ক্রিসমাস 2020 এর টিপস

বেশিরভাগ লোকের জন্য, এই বছর বড়দিন আলাদা হবে। এই নিবন্ধে, আমরা ২০২০ সালের ছুটির মরসুমে এবং তার পরে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করার জন্য 5 টি প্রাথমিক টিপস সরবরাহ করি।

প্রতিদিন, বিজ্ঞানীরা কীভাবে সারস-সিওভি -2 কাজ করে এবং ভ্যাকসিনগুলি আউট করা হয় সে সম্পর্কে আরও শিখছেন। হ্যাঁ, ২০২০ চ্যালেঞ্জিং ছিল, তবে আমাদের অস্ত্রাগারগুলিতে চিকিত্সা গবেষণা করে আমরা COVID-19 কে পরাজিত করব।

যাইহোক, কভিড -১৯-কে পরাস্ত করার আগেও আমাদের এর জন্য শ্রদ্ধা রাখা দরকার। আপনার সুস্থ রাখতে আমরা নীচে কিছু টিপস পেয়েছি:

 

1. ঘুম

ঘুম উল্লেখ না করে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার কোনও নিবন্ধ সম্পূর্ণ হবে না। আমাদের আধুনিক, নিয়ন-আলোকিত বিশ্বে এটির প্রয়োজনের জায়গাটি আমরা দিই না। আমাদের সবার আরও ভাল করা দরকার।

ঘুম হারানো আমাদের মেজাজে হস্তক্ষেপ করে। এটি স্বজ্ঞাত, তবে এটি গবেষণা দ্বারাও সমর্থনযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষা উপসংহারে এসেছে, "ঘুম হারানো বাধাদানকারী ইভেন্টগুলির নেতিবাচক ইমোটিভ প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তোলে এবং লক্ষ্য বাড়ানোর ইভেন্টগুলির ইতিবাচক প্রভাবকে হ্রাস করে।"

অন্য কথায়, যদি আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না করি, যখন কিছু ভুল হয়ে যায় তখন আমাদের নেতিবাচক বোধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং তারা ভাল হয়ে গেলে আমাদের ভাল লাগার সম্ভাবনা কম থাকে।

একইভাবে, অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে "ব্যক্তিরা আরও আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠে এবং স্বল্প ঘুমের পরে কিছুটা ইতিবাচক প্রভাবিত হয়।" আবার ঘুমের সময়কালের হ্রাস মেজাজকে ম্লান করে।

এমন সময়ে যখন জাতির মেজাজটি হ্রাস পেতে থাকে, তখন কিছুটা অতিরিক্ত ঘুমানো আমাদের পক্ষে দাঁড়িপালাগুলি টিপানোর অপেক্ষাকৃত সহজ উপায় হতে পারে।

তবে এটি লক্ষণীয় যে ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক জটিল এবং দ্বি-মুখী - মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

 

সক্রিয় থাকুন

ঘুমের মতো, যে কোনও নিবন্ধ যা মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলার লক্ষ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। তাপমাত্রা হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে বাইরে বাইরে জোর দেওয়া ক্রমশ চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, 2019 সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা হৃদযন্ত্রের সুস্থতা এবং সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির ঝুঁকির মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছিল। একইভাবে, একটি 2018 মেটা-বিশ্লেষণে উপসংহারে পৌঁছেছে যে "উপলব্ধ প্রমাণগুলি এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে শারীরিক কার্যকলাপ হতাশার উত্থানের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে পারে।"

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, অনুশীলন থেকে মানসিক সুবিধা পেতে আমাদের 4 মিনিটের মাইল চালানোর দরকার নেই run 2000 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সংক্ষিপ্ত, 10-15 মিনিটের হাঁটা মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং প্রশান্তি বাড়িয়ে তোলে।

সুতরাং এটি যদি কিছু সাধারণ হয় যেমন আপনার রান্নাঘরে নাচানো বা আপনার কুকুরটিকে কিছুটা দীর্ঘ জন্য হাঁটাচলা করা, এগুলি সমস্ত বিষয় গণনা করে।

এটা সত্য যে অনুশীলন বা ঘুম দুজনেই কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের কাছ থেকে আলিঙ্গনকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তবে যদি আমাদের মেজাজটি মুহূর্তের মধ্যেই বাড়ানো হয় বা আমাদের সামগ্রিক গড় মেজাজটি উত্সাহিত হয়, তবে এটি আমাদের হতাশাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং এই কঠিন বছরটিকে নতুন করে প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।

COVID-19 সম্পর্কে অবহিত থাকুন

আপনার ইনবক্সে সরাসরি করোনভাইরাস উপন্যাসটির সর্বশেষ আপডেট এবং গবেষণা-সমর্থিত তথ্য পান।

 

৩. নিঃসঙ্গতাকে সম্বোধন করা

অনেক লোকের জন্য, নিঃসঙ্গতা ইতিমধ্যে 2020 এর একটি উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্য হয়ে দাঁড়িয়েছে। বড়দিনের সময়কালে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের প্রতিফলন বিচ্ছিন্ন হওয়ার এই অনুভূতিগুলিকে আরও তীব্র করে তোলে।

এটিকে মোকাবেলায় যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। এটি সাধারণ ফোন কল বা ভিডিও চ্যাট যাই হোক না কেন কিছু কথোপকথনের সময়সূচী করুন Remember মনে রাখবেন, আপনি একা একা বোধ করছেন না। যদি এটি আপনার অঞ্চলে নিরাপদ এবং অনুমোদিত হয় তবে বাইরে কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করুন এবং হাঁটুন।

অন্যের সাথে চেক ইন করুন - ইমেল, পাঠ্য এবং সোশ্যাল মিডিয়া এরকম সময়ে কার্যকর হতে পারে। ডুমস্ক্রোলিংয়ের পরিবর্তে একটি "আপনি কেমন আছেন?" কারও কাছে তুমি মিস কর তারা সম্ভবত আপনাকেও মিস করে।

দখল থাকুন। খালি সময় ধীরে ধীরে চলতে পারে। একটি নতুন পডকাস্ট খুঁজুন, নতুন বা পুরানো গান শুনুন, সেই গিটারটি তুলুন, আবার অঙ্কন শুরু করুন, একটি নতুন দক্ষতা বা অন্য কিছু শিখুন। একটি অধিষ্ঠিত এবং নিযুক্ত মন একাকীত্ব নেভিগেশন কম থাকার সম্ভাবনা কম।

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা একটি উপভোগ্য কাজে জড়িত হয় এবং প্রবাহের অবস্থায় প্রবেশ করে তারা লকডাউন এবং কোয়ারেন্টাইনগুলির সময় আরও ভাল হয়ে থাকে red লেখকরা লিখেছেন:

"অংশীদাররা যারা বৃহত্তর প্রবাহের প্রতিবেদন করেছেন তারা আরও ইতিবাচক আবেগ, কম মারাত্মক হতাশাজনক লক্ষণ, কম নিঃসঙ্গতা, আরও স্বাস্থ্যকর আচরণ এবং অস্বাস্থ্যকর আচরণের প্রতিবেদন করেছেন।"

 

৪. খাওয়া-দাওয়া ভাল করুন

ক্রিসমাস অত্যধিক মাত্রায় জড়িত না। আমি মনে করি না যে সমস্ত বছরের 2020-এ লোকেরা তাদের টার্কির গ্রহণ কমিয়ে আনে, তা প্রত্যাশা করা ন্যায়সঙ্গত বা যুক্তিসঙ্গত হবে।

এই কথাটি বলে, আমাদের যা খায় তা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে তার প্রমাণ বাড়ছে। উদাহরণস্বরূপ, বিএমজে-তে প্রদর্শিত একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা শেষ হয়েছে:

"ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের মতো স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণগুলি 'অস্বাস্থ্যকর' খাদ্যের ধরণের যেমন পশ্চিমা ডায়েটের চেয়ে ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত” "

এটিকে মনে রেখে, আমরা নিশ্চিত হয়েছি যে আমরা নেতৃত্বের আগে ভাল খাওয়া এবং ক্রিসমাসের পরের দিনগুলি আমাদের অবিচল মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিদিন আমাদের সেরা গল্পগুলির গভীরতা, বিজ্ঞান-সমর্থিত শীর্ষস্থানগুলি প্রত্যাশা করুন। আলতো চাপুন এবং আপনার কৌতূহলকে সন্তুষ্ট রাখুন।

 

5. প্রত্যাশা সারিবদ্ধ করুন

মহামারীটি যখন আসে তখন সবাই একই পৃষ্ঠায় থাকে না। কিছু লোক এখনও ieldাল দিচ্ছেন, অন্যরা হয়ত "মহামারী ক্লান্তি" এঁকেছেন এবং অকাল থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসছেন। অন্যরা এখনও "স্ক্যামেডেমিক" এর মতো পদ ব্যবহার করতে পারে এবং একটি মাস্ক পরতে অস্বীকার করে।

পরিবারের কিছু সদস্য 2019 সালের দীর্ঘ দিনের মতো পারিবারিক খাবারের জন্য চাপ দিচ্ছেন Others অন্যরা সম্ভবত সংবেদনশীলভাবে জুম-ভিত্তিক খাবার পরিকল্পনার দৃশ্যধারণ করতে পারে।

অবস্থানের এই পার্থক্য হতাশা এবং অতিরিক্ত চাপ কারণ হতে পারে। তারা এই বছর কী প্রত্যাশা করতে পারে সে সম্পর্কে পরিবারের সদস্যদের সাথে সুস্পষ্ট এবং স্পষ্ট আলোচনা হওয়া জরুরী।

মনে রাখবেন, যে কোনও ভাগ্যের সাথে, পরবর্তী ক্রিসমাসে কিছুটা স্বাভাবিকতার ফিরতি দেখা যাবে। আশা করি, আমাদের কেবল এই অস্বাভাবিক এবং অস্বস্তিকর ক্রিসমাস একবারই সহ্য করতে হবে। আপনি যদি কারও প্রস্তাবিত পরিকল্পনায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে "না" বলুন। এবং আপনার বন্দুক আটকে দিন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অনেক অংশ জুড়ে সংখ্যক স্পাইকগুলির সাথে, সবচেয়ে বুদ্ধিমান বিকল্পটি হ'ল সম্ভব মানুষের যোগাযোগকে সীমাবদ্ধ করা।

যদিও আইন, বিধি এবং নিয়মগুলি অঞ্চলগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হয়, যখন এটি এর অবতারণা করে, প্রত্যেক ব্যক্তিকে কীভাবে তারা আইনের মধ্যে কাজ করে সে সম্পর্কে তাদের নিজস্ব সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য, নিজের সিদ্ধান্ত নিন এবং নিজেকে এমন কিছু করার জন্য নিজেকে রেলপথ হতে দেবেন না যা আপনি খুব ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করেন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই বছর ক্রিসমাস উপভোগ করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হ'ল কার্যত এটি করা।

টেক-হোম

স্বতন্ত্রভাবে, উপরে বর্ণিত টিপসগুলি ক্রিসমাস থেকে আশা করা ভাল সময়গুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। তবে, আমরা যদি সঠিকভাবে খাওয়ার, ডানদিকে ঘুমানোর এবং ঘুরে বেড়ানোর জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা চালাই তবে কিছু উপকার উপভোগ করার জন্য জমে থাকা প্রভাবটি যথেষ্ট be

মনে রাখবেন, আমরা সোজা বাড়িতে আছি। আপনি যদি কম অনুভব করেন তবে পৌঁছে দিন এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। মতবিরোধগুলি হ'ল তারাও কম অনুভব করছে। আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলতে কখনও ভয় পাবেন না। তারা আশা করেছিল যে ছুটির মরসুম কারও নেই।

হোম কোভিড -19 পরীক্ষায় অনুমোদিত একটি এফডিএ অর্ডার করুন

আপনি কোভিড -19 এ-হোম-হোম পরীক্ষার মাধ্যমে যোগ্যতা অর্জন করেছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে অনলাইন মূল্যায়ন করুন assessment

 

শেষ অবধি, আমাদের কাছ থেকে শুভেচ্ছা!

আমরা একটি শান্তিপূর্ণ, আনন্দময় এবং স্বাস্থ্যকর ক্রিসমাস কামনা করি!


পোস্টের সময়: ডিস-22-2020